🌞 Koruyucu D Vitamini: Kime, Ne Kadar?

 

🧩 D Vitamini Nasıl Sağlanır?

• %90’ı güneş ışığı ile deride sentez edilir.

• Balık, balık yağı, yumurta gibi besinlerde bulunur ancak günlük ihtiyacı tek başına karşılamaz.

• Bazı ülkelerde süt, ekmek, meyve suyu gibi besinler D vitamini ile zenginleştirilmiştir.

• En fizyolojik yol: Anne ve bebeklerin yeterince güneş görmesi ☀️.

👶 Bebekler için:

• Üzerinde sadece bez varken → haftada 30 dk.

• Giyinik iken → haftada 2 saat güneş

🤰 Gebeler için:

• Eller ve yüz haftada 3 gün → günde 20 dk güneş

👉 Ancak şehir yaşamı, hava kirliliği, güneşten korunma alışkanlıkları nedeniyle takviye genellikle gereklidir.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

🧪 Çocuklarda Normal D Vitamini Düzeyi

Serum 25-OH-D (ng/ml)                              Durum                 

          <12                                                              D vitamini eksikliği

          12–20                                                          D vitamini yetersizliği

          20–100                                                        Normal

          >100                                                            Zehirlenme riski

➡️ Çocuklarda 20 ng/ml’nin üzeri kemik sağlığı için yeterlidir, erişkinler için önerilen >30 ng/ml gibi daha yüksek hedeflere gerek yoktur. Ayrıca iskelet dışı etkiler elde etmek için daha yüksek serum düzeylerini hedeflemek zararlı etkiler (serum, idrar ve vücut sıvılarında kalsiyum ve fosfor düzeylerinin yükselmesine bağlı zehirlenme etkileri) oluşturabilir.

​

💊 Günlük Ne Kadar D Vitamini Almalıyız?

Genel Öneriler:

• 🍼 Anne sütü alan bebekler: İlk günden itibaren 400 IU/gün (1 yaşına kadar), 1–3 yaş arası 600 IU/gün

• 🤰 Gebe ve emziren anneler: En az 600 IU, tercihen 1200 IU/gün

• 👶 Prematüre bebekler: 400 IU/gün

• 🧒 Çocuklar ve Ergenler: 600 IU/gün

• ⚠️ Riskli gruplar (obezite, kronik hastalık, yatalak, steroid/epilepsi ilacı kullananlar): 800–1200 IU/gün

​

💡 > 3 yaş üstü sağlıklı çocuklar yaz aylarında (Mayıs-Ekim) güneş ışığı ile temas ederse günlük ihtiyacı karşılayacak ve D vitamini depolarını dolduracak kadar D vitamini sentez ederler. Kış döneminde (Kasım-Nisan) ise takviye gerekebilir.

​

🚫 Fazla D Vitamini Zararlı Olabilir​

• İskelet dışı hastalıkları önlemek için yüksek doz kullanımı çocuklarda kanıtlanmamıştır.

• Gereksiz yüksek dozların (2000–5000 IU/gün) ek faydası yoktur, aksine zararlı olabilir.

​

🌟 Aileler İçin Özet

• Çocuklarda kemik sağlığını korumak için güneş + düzenli koruyucu doz D vitamini yeterlidir.

• Yüksek dozlar mucizevi fayda sağlamaz, zararlı olabilir.

• D vitamini desteği mutlaka doktor önerisine göre verilmelidir.