🍽️ Çocuğum Çok Yiyor, Ne Yapmalıyım?

Çocuklar bazen gerçekten aç oldukları için, bazen de
🙄 can sıkıntısı,

🎉 arkadaş etkisi,

🎂 yeme hazzı-zevki ya da

📺 duyusal uyarılar gibi dürtü kontrol sorunları nedeniyle aşırı yemek yiyebilir.

​

Bebeklikten itibaren yapılan beslenme hataları ileride davranışsal yeme bozukluklarına ve obeziteye yol açabilir.
⚠️ Erken başlayan obezite erişkinlikte de devam etme eğilimindedir.
Tedavisi zordur, en etkili yaklaşım önlemektir.

​

🛡️ Çocuklarda Obeziteyi Önlemenin Temel İlkeleri

✅ Amaç kilo verdirmek değil, kiloyu korumak
✅ Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek
✅ Çocukluk döneminde kazanılan alışkanlıklarla erişkinlikte hastalık riskini azaltmak

​

🥦 Beslenmede Altın Kurallar

🥤 Şekerli içeceklerden (kola, soğuk çay, hazır meyve suyu) uzak durun

🚫 Abur cuburu (çikolata, cips, bisküvi) sınırlayın
🥗 Sebze, baklagiller ve salata ağırlıklı beslenmeye özen gösterin

🍟 Yüksek glisemik indeksli yiyecekleri (makarna, pilav, patates) azaltın
🍔 Fast food (hamburger, pizza, kızartma) tüketmeyin
🍽️ Düzenli öğün alışkanlığı kazandırın (özellikle kahvaltıyı atlamayın)
⏰ Akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce yemek yemeyin
🐢 Yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek yenmesini teşvik edin
💧 Bol su içmeye alıştırın

​

👨‍👩‍👧 Ailenin Rolü

👨‍👩‍👧Çocuğun aşırı yemesinin en önemli nedeni ebeveynlerin yanlış tutumlarıdır

👀 Çocuğun kilolu olduğunu fark etmek ve önemsemek gerekir
❤️ “Gıda sevgi değildir” – sevgi gösterisi için yiyecek kullanılmamalıdır
👩‍🏫 Anne-baba ve bakıcılar çocuğa rol model olmalıdır
🏡 Ailede yaşam tarzı değişikliği olmadan kalıcı sonuç almak zordur

​

 

 

 

 

🏃 Egzersiz ve Günlük Aktivite

⚡ Her gün en az 30 dakika aktif hareket (yürüyüş, bisiklet, ip atlama, basketbol, yüzme…)
🕹️ Ekran süresi hafta içi 1 saat, hafta sonu 2 saat ile sınırlanmalı
🚶‍♂️ Yakın mesafelere yürüyerek gidilmeli, asansör yerine merdiven kullanılmalı
👨‍👩‍👧 Ailecek spor yapılmalı – amaç yarışmak değil, hareketi artırmak

​

​

​

​

​

 

​

✅ Doğru – Yanlış Tablosu

✅ Doğru                                                                 ❌ Yanlış

Düzenli öğün yemek, kahvaltıyı asla atlamamak      Çocuğun her istediğinde yemek vermek

Şekerli içecek yerine su/ayran tercih etmek             Susadığında meyve suyu veya gazlı içecek vermek

Abur cuburu sınırlandırmak                                      Abur cuburu ödül olarak kullanmak

Düzenli öğün düzeni sağlamak                                 Çocuğun sürekli atıştırmasına izin vermek

Ailecek spor yapmak                                                Çocuğu saatlerce TV/tablet karşısında bırakmak

Yavaş ve bilinçli yemek yemek                                 Hızlı ve acele yemek yemek

​

​

​

​

​

​

​

​

📌 Özetle

🔹 Çocukluk çağı obezitesinin %95’i aşırı yemek + hareketsizlikten kaynaklanır.
🔹 Tedaviden çok önlemek daha kolay ve etkilidir.
🔹 Çocuklarda amaç kilo vermek değil, kiloyu korumaktır.
🔹 Sağlıklı beslenme + düzenli egzersiz = 🌱 Ömür boyu sağlıklı yaşam.

​​​

​