Prof. Dr. Cengiz Kara

🧒 Büyümede Etkili Yiyecekler ve Spor Aktiviteleri

​

👪 Genetik mi, Beslenme mi?

Bir çocuğun erişkin boyunun %80’i genetik yapıya bağlıdır. Çocuk genlerini anne ve babasından aldığı için boyu anne baba boyu (hedef boy) ile uyumluluk gösterir. Ancak kalan %20’lik bölüm, yani kardeşler arasındaki 10-20 cm’ye kadar uzanabilen boy farkı, çevresel faktörler (beslenme, fiziksel aktivite, hastalıklar, fiziksel ve ruhsal stres...) ile şekillenir.

​

🍽️ Beslenme: Boy Uzamasının Anahtarı

Her yaşta sağlıklı büyümenin temel taşı yeterli ve dengeli beslenmedir.

Çocuğun büyümesi için gerekli başlıca besin öğeleri:

✅ Proteinler (et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri)
✅ Karbonhidratlar (tam tahıllar, meyve, sebze)
✅ Sağlıklı yağlar
✅ Vitaminler ve mineraller (özellikle D vitamini, çinko, demir, kalsiyum)
✅ Yeterli sıvı alımı

🍼 İlk 6 ay sadece anne sütü bebeğin ihtiyacını mükemmel şekilde karşılar.
Hazır mama kullanımı gerekiyorsa, mutlaka doğru oranlarda hazırlanmalıdır.

🚫 Piyasada satılan “boy uzatan ürünler” veya “bitkisel karışımlar” için kanıta dayalı bilimsel veri yoktur. Bunlar yerine yeterli kalorili ve protein içeren sağlıklı beslenme planı izlenmelidir.​​

​

🏀 Spor ve Fiziksel Aktivite: Kemiklere Can!

Kemik uzamasını teşvik eden sporlar:

🔹 İp atlama
🔹 Basketbol, voleybol
🔹 Yüzme
🔹 Koşu ve tırmanma oyunları

Bu tür zıplamalı aktiviteler, kemik uzamasını destekler.

​

💡 Ancak: Aşırı yoğun spor (>12 saat/hafta)                                                                                                                ve yetersiz beslenme

→ büyüme ve ergenlik sürecini yavaşlatabilir!

​

📌 Özetle:

✔️ Genetik yapı boyda belirleyici olsa da, iyi beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile çocuklar kendi potansiyel boylarına daha yakın seviyede ulaşabilir.

✔️ Boy uzamasında mucizevi bir yiyecek yoktur, ancak her öğünde protein ve enerji dengesi sağlanmalıdır.

✔️ Spor büyümeyi destekler, ancak iyi beslenme ile desteklenirse...

​

📎 Daha Fazlasını Okumak İçin:

📘 Boy kısalığında büyüme geriliği nedenleri ve tedavi seçenekleri hakkında daha fazlası için:

📍 Büyüme Geriliği Nedenleri

📍 Boy Kısalığında Tedavi Seçenekleri